Manfaat Senam Aerobic untuk Jantung dan Stamina

Senam aerobic adalah salah satu olahraga paling mudah dimulai: tidak butuh alat, bisa dilakukan bersama-sama, dan intensitasnya bisa disesuaikan. Berikut manfaat yang bisa Anda rasakan jika melakukannya secara rutin.

Apa itu senam aerobic?

Senam aerobic adalah rangkaian gerakan ritmis yang melibatkan otot-otot besar tubuh — kaki, lengan, dan tubuh bagian tengah — secara terus-menerus mengikuti musik. Karena dilakukan tanpa henti dalam waktu cukup lama, detak jantung dan napas meningkat secara stabil. Inilah yang melatih sistem jantung dan paru.

Manfaat senam aerobic

• Kebugaran jantung dan paru. Latihan aerobik teratur membuat jantung dan paru bekerja lebih efisien, sehingga aktivitas sehari-hari seperti naik tangga terasa lebih ringan.
• Stamina lebih baik. Tubuh terbiasa bergerak lebih lama sebelum merasa lelah.
• Membantu mengelola berat badan, terutama bila diimbangi pola makan yang seimbang.
• Koordinasi dan keseimbangan. Mengikuti rangkaian gerakan melatih kerja sama antara otak dan otot.
• Suasana hati dan tidur. Aktivitas fisik yang teratur berkaitan dengan berkurangnya rasa cemas dan kualitas tidur yang lebih baik.
• Teman dan motivasi. Berlatih bersama membuat olahraga lebih mudah dijadikan kebiasaan.

Seberapa sering sebaiknya?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang 150–300 menit per minggu, atau 75–150 menit intensitas tinggi. Artinya, tiga kali kelas senam berdurasi sekitar satu jam per minggu sudah memenuhi anjuran minimal. Bagi pemula, mulailah dari satu atau dua kali seminggu, lalu tingkatkan perlahan.

Memulai dengan aman

1. Jangan lewatkan pemanasan dan pendinginan.
2. Gunakan "tes bicara". Pada intensitas sedang, Anda masih bisa berbicara tetapi sulit bernyanyi.
3. Cukupi cairan sebelum, selama, dan setelah latihan.
4. Konsultasikan dengan dokter bila Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sedang hamil, atau sudah lama tidak berolahraga.

Senam aerobic di Sanggar Senam Danie

Kelas aerobic di Sanggar Senam Danie diajarkan bertahap dan setiap gerakan memiliki versi yang lebih ringan. Danie juga bersertifikasi Senam Jantung Sehat, sehingga kelas dirancang dengan memperhatikan keamanan jantung peserta. Lihat detail kelas Aerobic.